Pakati pevhiki yekutanga yekuzviparadzanisa, ndakatenga kettlebell 30-paundi ye $ 50. Ndakafunga kuti zvaizondimisa kudzamara gym yavhurwa futi. Asi mwedzi mina gare gare, iyo lerge kettlebell yakave yangu yekutanga sarudzo yeakazara-muviri maekisesaizi (kusanganisira mazhinji eanotevera maitiro) mukicheni.
Asi haufanire kutenda mazwi angu, kuti kettlebell inoshamisa zvakadii.
"Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekubata kettlebell, zvichikubvumidza kushandisa chidimbu chemidziyo kunongedza tsandanyama dzakasiyana nenzira dzakasiyana," akadaro Wells. "Kettlebells zvakare inzira inoshanda yekubatsira muviri wese kutora chikamu, nekuti kune akawanda kettlebell maekisesaizi anotarisa akawanda akakura mhasuru mapoka."
Kusimudza kettlebell makumi matatu-pamusoro pemusoro wangu hachisi chinhu chinogona kuitwa nemuviri wangu. Izvo zvakakosha kuti utore izvi mukutarisa kana uchitenga mabhero. Wells anoti nzira yakanakisa yekusarudza huremu ndeyekuwana huremu hunokuomera iwe asi wakasununguka zvakakwana kuti ugone kudzokorora kagumi usingarasikirwe nemamiriro ako. Iwe unogona kugara uchiwedzera huremu hunorema munzira yako, asi kunyanyisa kurema pakutanga kunogona kukonzera kukuvara.
Iyi miitiro inosanganisira matatu maitiro ekuchinja uye rimwe supergroup. Kune macircuit, ita zviye-zve-kumashure zviito zvevamiriri vakanyorwa. Mushure mekupedza ese matatu maekisesaizi, zorora kwemasekondi makumi matatu, wobva wadzokorora kutenderera zvakare. Mushure mekupedza makumbo matatu, pinda muboka repamusoro. Mushure mekupedza yega yega lap, zorora kudzokera kumashure kwemasekondi makumi matatu kuti upedze iyo yakakura yeboka tsika. Ita mapepa matatu.
Nhanho 1: Bata kettlebell neruoko rwako rwerudyi, isa ruoko rwako rweruboshwe muhudyu mako, uye chengeta tsoka dzako muhudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
Nhanho 2: Tarisa wakananga kumberi, bhendesa chiuno chako nemabvi panguva imwe chete, uine chokwadi chekuti mabvi ako anoenderana nezvigunwe zvako. Ramba uchikotamisa mabvi ako kusvikira zvidya zvako zvakafanana nepasi. Ita shuwa kuti musana wako uri pa45 kusvika 90 degree angle kune chiuno chako.
Nhanho yechitatu: Nyorera chitsitsinho kumanikidza, tambanudza makumbo, uye dzorera chimiro chako chakamira. Panguva imwecheteyo, tinya kettlebell pamusoro wako kuitira kuti maoko ako afanane nenzeve dzako.
Nhanho 4: Isa pasi kettlebell uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita gumi reps usati washandisa rumwe ruoko rwekurovedza muviri.
Nhanho 1: Bata kettlebell nemaoko maviri uye uiise pamberi pechipfuva chako, nemakumbo ako pasi, akati kurei zvishoma kupfuura hupamhi hwemapfudzi ako. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
Nhanho yechipiri: Tarisa wakananga kumberi, bhendesa chiuno chako nemabvi panguva imwe chete, uine chokwadi chekuti mabvi ako akanongedza kune zvigunwe zvako. Ramba uchikotamisa mabvi ako kusvikira zvidya zvako zvakafanana nepasi, uchive nechokwadi chekuti musana wako uri pa45 kusvika 90 degree degree kune chiuno chako.
Nhanho 3: Nyorera kumanikidza chitsitsinho, wedzera bvi, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Zviite ka15.
Nhanho 1: Bata kettlebell nemaoko ako epamberi (michindwe yakatarisana nemuviri wako), isa pamberi pemakumbo ako, uye bata tsoka dzako pasi, yakati kurei zvishoma kupfuura hupamhi hwemapfudzi ako. Dhonza mapendekete pasi uye kumashure, uchidzingira chipfuva kunze zvishoma. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
Nhanho yechipiri: Bhenda chete kubva muchiuno uye rega kettlebell ifambe ichidzika nehafu yezvidya nemhuru, kuve nechokwadi chekuchengeta chipfuva chakakwirira uye nemusoro kuwedzera kwemuzongoza. Iwe unofanirwa kunzwa kushushikana mukati memhasuru (kumashure kwemakumbo).
Nhanho 3: Paunosvika hafu yemhuru, shandisa zvitsitsinho zvako, gluteus maximus uye hamstrings, tambanudza mabvi ako uye magaro, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita shuwa kuti kettlebell inosangana nemakumbo ako. Zviite ka15.
Nhanho 1: Bata kettlebell neruoko rwako rweruboshwe woisa tsoka dzako papfudzi-hupamhi hwakaparadzaniswa pasi. Isa ruoko rwako rwerudyi kuseri kwenzeve yako. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
Nhanho 2: Inhale. Tambanudza tsvimbo dzakakodzera dzeoblique, dzikisa kettlebell kuruboshwe gumbo, uye dhonza mbabvu uchienda kuruoko rworuboshwe.
Nhanho yechitatu: exhale. Bvumirana musuru kurudyi oblique, ruramisa trunk, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Zviite kagumi, wobva waita iro rakatarisana.
Nhanho 1: Nhema kumusana kwako pameti yoga. Nekudhonza bhatani remudumbu kumusana, tambanudza makumbo uye simbisa mhasuru dzemudumbu. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
Nhanho yechipiri: Uchiri kuchengeta makumbo ako akatwasuka, zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako kumusoro kusvikira iyo 90-degree angle yaumbwa nehudyu.
Nhanho 3: Zvishoma nezvishoma dzikisa makumbo ako uye dzokera kunzvimbo yekutanga, asi usadzikise tsoka dzako pasi. Zviite ka15.
Post nguva: Aug-11-2021