Wagadzirira here kunetswa kwemazuva makumi matatu nemasere?
Vanhu vazhinji vanotenda kuti chikonzero chikuru chekuisa kudzidziswa kwesimba mukudzidziswa kwemazuva ese kugara wakasimba.
Kunyangwe kudzidziswa kwesimba kuchigona kuwedzera tsandanyama, nokudaro zvichiita kuti mhasuru dzisimbe uye dziwedzere kusimba, iri kure nekubatsirwa chete.
Simba rekudzidzira kurovedza muviri rinogona zvakare kuwedzera kuwedzera kwemapfupa uye kuwedzera kubatana kubatana. Kusimbisa mhasuru kunobatsirawo kugadzirisa mwero, kumhanyisa metabolism uye kupisa macalorie. Tsvina yemhasuru zvakare inoderera nezera, saka paunenge uchikwegura, iri zano rakanaka kuisa simba rekudzidzisa muchirongwa chako.
Vamwe vevatengi vangu vanopomera kudzidziswa kwesimba kwekukonzera kukuvara-kana iwe uchidzidzira zvisirizvo kana kuti wakanyanya kufuta, kudzidziswa kwesimba kuchanyatso kukonzera kurwadziwa kwemuviri. Asi kudzidziswa kwesimba kunoenderana zvakanyanya nekudzivirira kwekukuvara. Ndosaka ndakagadzira chirongwa chekusimbisa simba chevatangi vasina kana simba (hapana kusvetuka kana chinzvimbo chisingazivikanwe chemuviri!) Kuti ikubatsire kuchinjika nayo nenzira kwayo.
Aya maekisesaizi anogona kuitwa uine chako chete huremu hwemuviri. Kutarisa pane chimiro uye kutarisisa kufamba kwese kuchakubatsira iwe kuita zviitwa izvi nenzira kwayo uye kudzivirira kukuvara, kwete panguva yekurovedza muviri chete asiwo mukuita kwezuva nezuva. Zviri nyore kuisa dhishi rekuwachira, kukwira masitepisi, kukotama kuti ubate mwana wako, kana kunyange kurongedza zvekudya kana kuwacha mbatya!
Chiitwa chega chega chichaitwa kagumi, uyezve ndokudzokororwa kwehuwandu hwetatu hutenderera. Semuenzaniso, pazuva repamusoro remuviri, kufamba kwega kwega kunoitwa kagumi, uye mushure mekunge rimwe denderedzwa rapera, mamwe maround maviri apera.
Kana iwe usina madhiri ekumusoro ekudzidzira muviri, unogona kuwana bhodhoro remvura kana muto unogona. Ini ndinokurudzira kutanga ne3 pondo dumbbell, kunze kwekunge iwe wakamboshandisa dumbbells kare uye unzwe kugadzikana ne5 pondo dumbbell. Kune iro repamusoro muviri uye musimboti, tanga nekudzokorora gumi. Zvakare, kuita kuti zvinhu zviome zvakanyanya mavhiki mashoma gare gare, huwandu hwekudzokorora hwakawedzerwa kusvika gumi neshanu.
Kune iro repazasi muviri, ini ndinopa maviri sarudzo: super vatangi uye vatangi. Tanga neshanduro yepamusoro yekutanga kwemavhiki mashoma, wozoedza iyo yekutanga vhezheni. Kana, kana chero wekutanga kurovedza muviri asina kukodzera mabvi ako, ingoenderera pamwe neakanyanya anotanga maitiro.
Pamusoro pekudzidziswa kwesimba nguva dzose, isu tinowedzerawo maminetsi makumi maviri enguva yekufamba kubatsira kuvandudza chimiro chemwoyo uye kufamba.
Bata ako dumbbells, kutanga nemaoko ako akarembera pasi pamativi ako. Bata magokora ako padivi pako uye woisa huremu pamapfudzi ako. Zvishoma nezvishoma zvidzorere munzvimbo. Ramba uchimanikidza magokora ako parutivi rwako, uchichenjerera kuti usasimudzira maoko ako. Kana maoko ako ari kutenderera, unogona kunge uri kushandisa huremu hwakawandisa.
Mira netsoka dzako pabendekete-upamhi kupatsanura, wakabata dumbbell mune yega ruoko. Uyai nemabhero ekumusoro kune iyo posvo yechinangwa iri kukwirira kwepafudzi. Dhinda chinhu chinorema padenga kuitira kuti ive pamberi pemusoro wako (kungoitira kuti iwe ugone kuona chinhu chinorema nemaziso ako usingasimudze musoro). Zorora mutsipa wako uye chengetedza mapfudzi ako kure nenzeve dzako. Dzorera huremu kumashure kwembiru.
Bata chinhu chinorema muruoko rumwe nerumwe, kukotamisa chiuno chako kumberi, uye musana wako wakadzika. Bata magokora ako nemativi ako, fambisa chete maoko pasi pegokora, uye pusha huremu kuseri kwemba. Paunodzvanya ruoko rwako kumashure, inzwa kuseri kweruoko rwako sunga, wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga.
Isa huremu pamativi ese pakureba kwepafudzi, unoenderana nepasi. Sunungura mapfudzi ako, uye wozokwevera maoko ako kumberi, sekumbundira muti. Chengetedza magokora ako nemaoko-usarega iwo achigwesha-uye tarisa mapendekete ako achitanga kusimudza. Kana izvi zvikaitika, zvinoreva kuti huremu hunorema zvakanyanya kana kuti wakanyanya kuneta. Iwe unogona kudzikisa huwandu hwekudzokorora kana kudzikisa huremu.
Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa. Nongedza tsoka yako yekurudyi pamberi pako uye svina yako quadriceps. Simudza makumbo ako kusvika pakukwirira sezvakaita chiuno chako, wozoadzikisa. Dzokorora kagumi, wobva wachinja gumbo reruboshwe.
Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa, tora nhanho kurudyi netsoka yako yekurudyi, bata zvigunwe zvako, woisa huremu hwako kurutsoka rwako rworuboshwe. Nongedza tsoka dzako uye ubatanidze iyo quadrilateral. Simudza gumbo kuhudyu, wobva waidzikisa. Dzokorora kagumi, wobva wachinja gumbo reruboshwe.
Bata kaunda, chigaro, kana tafura neruoko rumwe kuti uchengetedze chiyero, uye tambanudza tsoka dzako zvakafara kunge mapfudzi ako. Gara kumashure nehudyu dzako, uye ndokukotamisa mabvi ako kudzikisa squat. Chengetedza mabvi ako akakwirira kupfuura zvigunwe zvako uye simbisa yako abs. Dhinda pasi nezvitsitsinho zvako kuti umire zvakare.
Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi parutivi, wobva wafambisa tsoka yako yekurudyi tsoka shoma kurudyi uchikotamisa ibvi rako rerudyi. Chengeta gumbo rako reruboshwe rakatwasuka
Post nguva: Aug-04-2021